如今大家睡觉之前的能做的事情，不是玩手机，就是看电视，就连和家人聊天的意思都没有了，结婚的人虽然同床而眠，其实相距很远。而且因为电子产品的影响，损耗的不仅是感情，也是健康的身体。

河南省中医院肿瘤一区主任刘培民表示，睡前一小时的时间比黄金还宝贵，在这个时候做一些养生的事情，对身心健康是非常好的，事情做对了也有利于睡眠。

什么叫做养生的事，也不是说让你睡觉之前围着小区跑两圈，一些在床上床下都可以做的动作分享给你——深蹲。

(资料图)

深蹲在很多人的眼里确实不是一个很难的动作，但这个动作要是做的不标准，也是会影响锻炼的效果，一直坚持做的话，确实也会给身体带来意想不到的好处，那每晚睡觉前做多好个深蹲达标，大家可以看看自己能够做几个。

坚持深蹲，慢慢的身体会收获什么好处?

先不管这是一个什么动作，但只要是让身体活动的，就一定是会消耗体力的， 促进脂肪燃烧的，帮助身体控制身材， 尤其是 大腿的脂肪和臀部的线条 确实是变得更加的“优质”了， 骨骼也更加的有力 了。

有睡眠质量问题的人，在睡觉之前与其不能平稳入睡在床上胡思乱想，不如起来做一做深蹲， 缓解自己的焦虑，促进血液循环，消耗体力，促进睡眠 ，对于 免疫力的提高 也有积极作用。 也锻炼到心肺，有利于心脏、双肺健康。

所以说，深蹲看似不起眼，确实也是一个不错的运动， 中老年身体素质较差，可不可以做深蹲?

中国有 “人老腿先衰” 的说法，年纪大了，双腿就会出现问题，容易 摔倒、骨折 等，甚至 生活不能自理 。而深蹲作为一种集中在腿部的训练动作，其实中老年人坚持做的话，也是有利于 锻炼到腿部的骨骼肌肉，延缓骨质疏松 的，同时中老年人的睡觉难的问题也会得到解决。

但是 高血压、心脑血管疾病、关节疾病、孕妇、经期、身体素质很差的人 是不建议做深蹲的，防止给身体带来损伤。

那睡觉之前，做多少个深蹲就是达标了?

因为每个人们的 身体素质、每天白天活动量、睡眠情况、年龄层面等 都是不一样的，所以说对于这个问题 其实是没有什么一定的答案的 ， 多少个适合自己的，大家心里都有数 ，身体是自己的，做多少个就让人疲惫的话，也只有自己能够感觉到。

但有一点，大家记住，就是做深蹲的时间，因为是在睡觉之前活动的，避免活动剧烈让身体兴奋，也避免身体出汗，其实深蹲适量为主，可以 先以20个起步，之后慢慢的做增加 就好。

别看这个动作看着简单，其实也存在风险， 《羊城晚报》 表示，对关节存在伤害，所以做深蹲的时候 不要多量、过度。 专家表示，做深蹲的时候 腰要直，脚尖齐向前 ， 大腿不要内扣 也 不要外撇 ， 更不要超过脚尖。大腿用力， 不要一蹲就直接坐到小腿上， 慢慢的蹲，边吸气，站起来再呼气。

如果觉得这个动作做着有点困难，包容性不是很好的话， 《老年日报》表 示，除了深蹲，还有几个动作也是很养生的，睡觉之前可以做一做。

①：按摩头皮： 本身头在心脏上方就不容易被血液充分循环到，所以就容易导致头晕眼花、头重脚轻的感觉，睡觉之前可以用 指腹轻柔按摩头皮，打圈式按摩。

②：深呼吸： 人在紧张的时候做一做深呼吸可以缓解一点，在睡觉之前要是身体还 很紧绷、兴奋的话，可以深呼吸，主要使用腹部 ，让身体被氧气充分的包围，促进睡眠。

③：按摩小腿： 别看腿细细的，其实身体上一般血管、神经都在小腿上，睡觉前按摩小腿不仅有很好的放松效果，同时也促进血液循环，温暖身体，在冬天可以试一试。

说到冬天睡觉，有人认为穿袜子睡觉好，但有些人不喜欢，到底穿不穿?

人睡觉想要一个优质睡眠的话，温度这个因素也是非常的重要的，尤其是在冬天，整夜开空调暖气也不划算，刚进被窝要捂被子，脚要是不穿袜子就像冰块一样，也难受。

《生理人类学期刊》 表示， 人穿袜子睡觉确实促进睡眠，甚至可以减少起夜次数， 因为袜子让脚部也有血液循环，让人体温较为恒定一定。荷兰有研究发现，夫妻之间 同房 的时候 穿袜子也会更快乐 ，所以说睡觉穿袜子确实是一件养身的事， 但脚汗多、双脚水肿、老年人 就不建议了。

袜子不要穿的过紧，最好是 纯棉、吸汗的、透气的， 晚上洗脚泡脚之后可以穿上进被窝，准备睡觉。

综上所述，睡觉之前就不要再浪费时间玩手机了，有很多有利于身体健康的事情值得你去探寻实践。养生的事情有很多，可以选一两个坚持做，慢慢的，或许你会发现不一样的好处。

参考文献：

1. 全民健身 | 老年人下肢力量锻炼方法，干货在此→2022-04-14 10:19·新福建

关键词： 血液循环 身体素质 没有什么