1、双脚平行，脚趾向前，两脚分开与肩同宽。双脚平行，不能外八内八。但由于每个人的身心柔软度不同，有些人比较僵硬，如果双脚平行，会很不舒服，影响如何站立。对于这种情况，

2、没必要纠结外八和内八。先停一下吧。几个月后，桩可以继续站立，进入立桩状态，然后纠正外八内八的问题。一步一步来。

3、脚的重心放在前脚掌上，脚后跟不锁。这里的问题很微妙，就是脚后跟像踩蚂蚁一样。不能让它跑了，也不能踩死它。或者脚后跟有个小钉子踩不到，好像是踩在上面的状态，可以稍微不锁。然而，站在桩上的新手，

(资料图片仅供参考)

4、刚开始不容易掌握桩，重心会不稳，所以还好。都是一个过程。站久了重心就稳了。这只是一个正常的过程，没必要担心。但是脚的重心是桩的核心，这个问题不能改也不能改。

5、不能改变的目的和效果是：脚踩弹簧，地接阴，百会头顶，内外兼修。

6、手掌向内持球，不高于眉毛，不低于肚脐。胸前持球，手指略无力，肩部放松，肩部呈半圆形，手肘和手不能在同一平面，手肘和手大致呈V字形，腋下是空的，好像有一拳的间隔，所以腋窝是半空的。新手手臂会疼痛或肿胀也没关系。

7、放下几次不要紧，放松，抬起来重新设置。绒头不要僵硬，先自然柔软。

8、肩沉肘落，双手离胸约一尺，胸部微闭，腹部不能伸直，双手分开2-3拳，头挺直，面部放松，自然呼吸就够了，眼睛微闭，避开精神视觉。这是大忌。手与胸的距离没有必要的格式，不要死板。

9、放松点。自然第一。此时，如果闭上眼睛感到头晕，可以睁开眼睛；当你经历这个过程的时候，再闭上眼睛，不要被外界环境干扰。这个时候，思绪和想法都在飞，没关系，让它们飞，让它们自由地飞。如果你是一个修行者，通过学习佛教，

10、它们会变得越来越清晰。当你认识到它们不是你的时候，它们就会脱落。所以，他们不是你，这就是修行的效果。到了那个程度和状态，站在桩上很多年的人都会掉下来。完成站桩基础后，他们会去打坐，然后去万里。

11、以腰为轴，腰部下沉，臀部略向下坐，似坐而不坐，膝关节略弯曲，似站而不站。初始桩站，就这样，别管高桩还是低桩，没意义。在这个基础上，站着不动，站稳了，站下来就是胜利。站在桩上的新手不问身高，

12、坚持就好。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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